Le régime alimentaire de Ducan est reconnu comme l'un des plus efficaces aujourd'hui. Il est basé sur une approche clairement organisée pour le processus de perte de poids et comprend quatre étapes: deux, perdre du poids (attaque et alternance) et deux, afin de ne pas la récupérer (consolidation et stabilisation du poids à vie).
Étape n ° 1 "Attaque"
Le régime alimentaire de Ducan commence au stade le plus court: "attaque", dans laquelle seule la protéine de coma est autorisée. En raison du chargement des protéines trop grand dans le corps, cette période est limitée par durée et, selon le nombre de livres supplémentaires, est en moyenne:
- en surpoids jusqu'à 5 kg - 1 à 2 jours;
- 5 à 10 kg - 2-3 jours;
- 10 à 20 kg - 3-5 jours;
- 20-30 kg-5-7 jours;
- Si vous avez besoin de perdre 30 kg et plus de 7 à 10 jours.
Dans la première étape du régime, vous devez adhérer aux règles suivantes:
- Coma uniquement les aliments protéinés.
- Tous les produits peuvent cuire, ragoût, cuire dans un pot à cuisson lent, cuire au four, mais sans utiliser d'huile.
- Réduisez, et il est préférable d'abandonner le sel, en le remplaçant par des épices, des herbes, du jus de citron.
- Buvez au moins 2 litres. Eau par jour, thé et café.
- Mangez 1,5 cuillère à soupe. l. Le son d'avoine en une journée (avec intolérance, peut les remplacer par la même quantité de blé de sarracene sec et groupé).
Pour l'utilisation la plus efficace de la phase «attaque», il est recommandé de se conformer à plusieurs recommandations du Dr Ducan, ce qui aidera le corps à plus de stress à répondre à un nouveau régime. Cela est dû au fait que dans «l'attaque», de nombreux produits sont exclus du menu, en particulier ceux qui contiennent du glucose. Dans la plupart des cas, cela affecte négativement les bonnes et les performances, la faiblesse, les maux de tête, la léthargie, la respiration désagréable et l'odeur de l'acétone corporelle. Il est interdit: le sucre (à l'exception de la sucre-substitut), du ketchup, de l'huile, de l'alcool et de tous les autres produits contenant des glucides et des graisses.
Menu approximatif pendant 7 jours (option 1)
1 jour
Petit déjeuner: 2 œufs durses
Déjeuner: boulettes de viande de dinde + thé au gingembre
Soc pour l'après-midi: un morceau de gâteau avec des agrumes
Dîner: après le pli
2 jours
Petit déjeuner: Cheesecakes Tartering + Herbes
Déjeuner: soupe de poulet
Jocadura dans l'après-midi: yaourt grec naturel naturel
Dîner: crevettes bouillies + kéfir
3 jours
Petit déjeuner: fromage de chalet sucré
Déjeuner: foie de poulet à Guisado
Jocadura dans l'après-midi: 2 biscuits d'avoine
Dîner: un morceau de dinde cuite au four + thé à la camomille
4 jours
Petit-déjeuner: auside avec du lait
Déjeuner: corne aux herbes
Snack: gelée alimentaire
Dîner: poisson bouilli + cupiro
5 jours
Petit déjeuner: Casserole de chalet + thé à la camomille
Déjeuner: oreilles
Broche: œuf du bouilli
Dîner: côtelettes de dinde
6 jours
Petit déjeuner: œufs de jambon
Déjeuner: Casserole de poisson
Jocadura dans l'après-midi: yaourt grec naturel naturel
Dîner: la viande souffre
7 jours
Petit déjeuner: œufs de caille
Déjeuner: nourriture en conserve
Snack: gelée alimentaire
Dîner: côtelettes à vapeur
Menu approximatif pendant 7 jours (option 2)
1 jour
Petit-déjeuner: casserole à fromage à faible artisanat et thé sans sucre
Déjeuner: oreille de poisson, son d'avoine
Requin: fruits
Dîner: viande cuite au four avec légumes, pommes de terre
2 jours
Petit-déjeuner: café sans sucre et gâteaux à fromage à la cabine en gras
Déjeuner: Solyanka avec du pain
Jocadura dans l'après-midi: salade de légumes légers
Dîner: salade de légumes et boulettes de viande de poulet
3 jours
Petit-déjeuner: Bays avec baies et fromage à la cabine en gras
Déjeuner: oreille de poisson
Requin: fruits
Dîner: viande faible en gras cuite au four et kéfir
4 jours
Petit-déjeuner: Fromage faible et yaourt en gras
Déjeuner: riz pilaf avec légumes
Jocadura dans l'après-midi: yaourt bas en gras avec son
Dîner: côtelettes avec branche d'avoine
5 jours
Petit déjeuner: œufs brouillés et café sans sucre
Déjeuner: enseigner des boulettes de viande et une salade de légumes
Snack: Baies
Dîner: poisson cuit dans le ragoût de four et légumes
6 jours
Petit déjeuner: œufs au plat avec son
Déjeuner: Solyanka
Requin: fruits
Dîner: viande cuite au four, salade de légumes légers et riz
7 jours
Petit déjeuner: œufs durs et café sans sucre
Déjeuner: salade légère et côtelettes de dinde
Requin: fruits
Dîner: poisson avec légumes
Étape n ° 2 "alternative" ("croisière")
L'une des étapes les plus importantes du régime alimentaire de Ducan. L'alternance se poursuit autant qu'elle sera nécessaire pour atteindre le poids requis. Comme dans l'attaque, le schéma dépend du poids qu'il doit perdre. Jusqu'à 10 kg de jours de protéines et d'alternative de plante protéique dans la séquence de 1: 1, 2: 2 ou 3: 3. S'il est plus excédentaire, il devra alterner les jours-5: 5. Cependant, le Dr Dukan recommande de recourir à 5: 5 uniquement dans des cas exceptionnels et sous la supervision d'un médecin, car ce plan est assez difficile pour le corps. Le plus efficace et en même temps est le schéma de 1: 1 O, dans des cas extrêmes, 2: 2.
Menu pendant une semaine
1 jour
Petit déjeuner: crêpes au zeste de citron
Déjeuner: côtelettes de viande de dinde, yaourt faible en gras
Socio de l'après-midi: œufs de poulet farcis de mayonnaise maison
Dîner: poulet haché avec épices
2 jours
Petit déjeuner: tortilla aux œufs avec jambon et crutons
Déjeuner: soupe de poulet
Apparaît de l'après-midi: salade de César avec steak de poulet, fromage dur et tige de céleri
Dîner: Calabacin Spaghetti; Gilet de kurin
3 jours
Petit-déjeuner: Gâteaux au fromage au fromage et son d'avoine. Canon d'oeuf
Déjeuner: œufs avec croûtons; Rouleau de kurita
SoC pour l'après-midi: sandwichs en fromage et pentes cottage cuits à son auto-tabac de son d'avoine; Décoction de rose
Dîner: filet de poulet en sauce au yaourt
4 jours
Petit-déjeuner: crêpes; gruau
Déjeuner: haricots en sauce tomate; Légumes cuits au four
SOC pour l'après-midi: salade de légumes; 1 morceau de pain
Dîner: filet de poulet avec haricots et champignons
5 jours
Petit déjeuner: Tortilla avec fromage et jambon doux
Déjeuner: côtelette cuite à la vapeur; soupe de truite
Jocadillo dans l'après-midi: fromage à la cabine faible en gras avec sucre et substitut de yaourt
Dîner: T -Shirt; Jeulash de viande
6 jours
Petit déjeuner: putain est un son d'avoine avec un fromage de cabine faible
Déjeuner: Végétal de salade d'été; Poitrine de poulet au four
Jocadura dans l'après-midi: cocktail dans le lait avec des protéines
Dîner: viande avec des légumes cuits
7 jours
Petit-déjeuner: omelette aux œufs; Poulet bouilli
Déjeuner: soupe de poulet Shireakia
Jocura de l'après-midi: grillé de fromage cottage; Décoction de rose
Dîner: poisson cuit au papier d'épices
Étape n ° 3 "Consolidation" ("Consolidation")
La troisième étape du régime Ducan, visant à consolider le résultat, est psychologiquement la phase la plus complexe. Une diminution du poids corporel à la marque prévue a déjà été atteinte, de sorte que les restrictions de nutrition à beaucoup semblent inutiles. Mais si vous enfreignez les règles du programme maintenant, tous les efforts précédents seront vains et les kilogrammes décédés reviendront. La durée de l'étape de "consolidation" est établie en fonction du nombre de kilogrammes tombés, pour chacun pendant 10 jours. Donc, perdre du poids sur 30 kg, il est nécessaire de s'asseoir à ce stade pendant 10 mois (300 jours). Un avantage supplémentaire est que dans cette phase, le poids continue de diminuer d'environ 1 kg. par semaine.
Lundi (Vegetable protéique):
Petit-déjeuner: crêpes à la garniture de viande, thé;
Déjeuner: Oeufs au plat avec légumes;
Déjeuner: haché de chou-fleur, salade de légumes;
Gâteau de forage au fromage de collation de l'après-midi;
Dîner: gâteau de courgettes avec champignons et viande;
Le deuxième dîner est un cocktail de chute de Kéfir.
Mardi (nourriture festive):
Petit déjeuner - Tortilla avec légumes, café;
Déjeuner: saucisses au lait;
Déjeuner: Tout plat à votre discrétion est venu;
Après-midi dans l'après-midi, un gâteau hépatique avec une garniture de carottes;
Dîner - saucisse domestique;
Le deuxième dîner est la salade d'Olivier.
Mercredi (Journée des protéines et des légumes):
Petit déjeuner: œufs doux, café avec lait;
Déjeuner: salade de légumes, champignons;
Déjeuner: soupe au poulet avec champignons, ragoût de légumes, kéfir;
Socio de l'après-midi - Muffins de son, perfusion à base de plantes;
Dîner: côtelettes de foie, salade de chou, thé;
Le deuxième dîner est le chou marin, le yaourt.
Jeudi (protéine):
Petit déjeuner: Casserole de chalet;
Déjeuner: côtelettes à poissons;
Déjeuner - Saucisse Kurina;
Soc pour l'après-midi - kéfir;
Dîner - ragoût;
Le deuxième dîner est le fromage cottage.
Vendredi (protéines et légumes):
Petit déjeuner - Tortilla avec jambon, café avec lait;
Déjeuner: pompes à citrouille dans un pot à cuisson lent;
Déjeuner - Pain de poulet (rouleau);
Socio de l'après-midi - Éventail des aubergines;
Dîner - Pain de poulet (rouleau);
Le deuxième dîner est un gâteau au fromage.
Samedi (Vegetable-Vegetable, avec glucides):
Petit-déjeuner - Colcores de foie, thé;
Déjeuner - ragoût de légumes;
Déjeuner: soupe à la crème finlandaise, côtelettes de poisson;
Socio de l'après-midi: Caviar de courgettes;
Dîner: coffre au four, chucrut;
Le deuxième dîner est le yaourt.
Dimanche (protéines et légumes):
Petit déjeuner: fromage cottage, café sans sucre (avec un suctor);
Déjeuner - Caviar de courgettes, yaourt;
Soupe déjeuner, ragoût de légumes, perfusion à base de plantes;
Décrimiance de l'après-midi: coffre bouillie, thé;
Dîner: salade de chou, œufs brouillés;
Le deuxième dîner est une rangée fermentée.
L'étape "Consolidation" ("Consolidation") est la plus simple en termes de compilation du menu. Pour préparer la vaisselle, vous pouvez prendre des recettes pour les deux phases précédentes, ainsi que des recettes supplémentaires adaptées au régime, à partir de 3 étapes, à cette époque où les glucides sont autorisés.
Étape n ° 4 "stabilisation"
La dernière étape du régime alimentaire de Ducan n'est pas moins importante que tout le monde. Le poids correct a déjà été atteint et fixé, mais c'est la phase de "stabilisation" qui le sauvera pour toute la vie future.
Produits autorisés
Il y a déjà peu de produits interdits à ce stade de perte de poids, et son absence est tolérée assez calmement. Tout d'abord, c'est le sucre et le fructose. Au début de la "stabilisation", le corps sevra des bonbons et n'a tout simplement pas besoin de s'y habituer.
Lors du choix des plats autorisés, les règles suivantes doivent être suivies:
- Les légumes peuvent être consommés en toute quantité;
- Fruits: une fois un jour un (par exemple, une pomme, une codiction ou deux prunes);
- Fromages: variétés solides de faible teneur en matières grasses, à l'exclusion des chèvres et des fromages au fromage;
- viande - espèces faibles en gras;
- Oiseau: sans peau, le meilleur de toute la partie du fichier;
- Produits laitiers: faible en lactose gras et faible;
- sel - en quantités limitées;
- pain - seigle, grain intégral, pas plus de 100 g;
- Produits d'amidon: pas plus de deux par jour;
- La norme d'économie quotidienne - 3 cuillères à soupe. l.
La phase de "stabilisation" est un exemple de régime équilibré, dont la base est la nourriture, riche en protéines, en fibres et en glucides complexes.
Le menu approximatif de cette phase de régime est observé:
Jour 1:
Le petit déjeuner est une tranche de pain de blé entier avec du fromage cottage, du café avec du lait;
Déjeuner: bouillon de bousse, côtelettes;
Après-midi l'après-midi du sandwich et des crêpes à licencier, des avions au four en fermenté;
Dîner: poisson avec légumes cuits au four sous un cortex de fromage.
Jour 2:
Petit déjeuner - Tortilla avec morceaux de tomate, thé;
Déjeuner - soupe aux champignons, pain à grains entiers;
Jocadillo dans l'après-midi: infirmières avec dépôt de fractures et sauce aux fruits, yaourt avec son;
Dîner: crevettes avec sauce de soja, perfusion à base de plantes.
Jour 3:
Petit déjeuner - flocons d'avoine, café avec lait;
Déjeuner - Borsch vert, coffre bouillie, salade grecque;
SOC pour l'après-midi: une partie d'un gâteau avec du foie, du thé;
Dîner - Calf de Tefteli, kéfir avec son.
Jour 4:
Petit déjeuner - Fromage cottage, café avec lait;
Déjeuner - Coupes de mollets;
Socio de l'après-midi - kéfir avec son;
Dîner - Souffle de poulet.
Jour 5:
Petit déjeuner - Tortilla, fromage, thé;
Déjeuner: soupe d'oignon, coupe, fruits;
Jocadillo dans l'après-midi: fromage cottage, kéfir avec son;
Dîner: poisson cuit au four avec des légumes, thé.
Jour 6:
Petit déjeuner: horloge avec fruits, thé vert;
Soup à déjeuner, poulet Naga, pain à grains intégral;
Jocadillo dans l'après-midi: courgettes crêpes, kéfir avec son;
Dîner - Mejillones.
Jour 7:
Petit déjeuner: Cupcake au chocolat, fromage, café;
Déjeuner: bouillon de poulet, œuf, pain entier;
Jocadura de l'après-midi: caillé, kéfir avec son;
Le dîner est une casserole de poisson.
Rupture
Que faire s'il y avait une ventilation, vous a permis trop et a mangé des produits interdits, sans prendre un régime à une conclusion logique? Ducan suggère de ne pas désespérer dans ce cas et d'adhérer aux tactiques suivantes:
- les 2 jours suivants à des protéines exclusivement;
- Si la ventilation s'est produite dans la phase "Attaque", elle doit s'étendre pendant 2 jours;
- augmenter la consommation quotidienne d'eau à 2 litres;
- Dormez plus que d'habitude;
- Les promenades quotidiennes doivent être d'au moins une heure dans les 3-4 prochaines jours;
- Limiter la consommation de sel.
Pour éviter les pannes, il est important de se souvenir de plusieurs règles:
- Dans les étapes de "Cruise" et "Fixation", le poids sort lentement, mais ce n'est pas une raison de rompre et de perdre l'espoir de réaliser les formes souhaitées;
- Toute la période de régime est disponible et il ne doit toujours y avoir que ce qui est autorisé à utiliser;
- Vous ne pouvez jamais vous blâmer pour un effondrement, car un sentiment de culpabilité mène souvent à un sceau.
Immédiatement après la rupture, vous devez maximiser votre activité physique et pour que toute victoire et réalisations vous récompense avec quelque chose d'agréable. L'efficacité du régime alimentaire dépend en grande partie de la volonté qui vous permet de résister à toute tentation et de continuer à perdre du poids, même après les interruptions.
Résultats
Les résultats du régime sont également impressionnants: les 2-3 premiers kilogrammes vont dans la première étape en seulement 5-7 jours. En 2 étapes, environ 1 kg par semaine sont perdus. Par conséquent, au cours du premier mois, en moyenne, 5 à 8 kilogrammes peuvent être annulés, dans 3 mois à 15-15 kg. Il convient de tenir compte du fait que chaque organisme réagit différemment aux nouvelles conditions nutritionnelles, de sorte que la perte de poids sera également individuelle.